Ang Isang Bagong Ketogenic Diet ay Makakatulong sa Iyo na Malampasan ang Ketogenic Diyeta Mga Alalahanin

Hindi tulad ng tradisyonal na ketogenic diets, hinihikayat ng bagong pamamaraan ang ketosis at pagbaba ng timbang nang walang panganib ng mga mapanganib na epekto

Wsumbrero isketogenic diet?

Ang ketogenic diet ay isang napakababang carb, mataas sa taba na diyeta na maraming pagkakatulad sa Atkins at low carb diets.

Kabilang dito ang matinding pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate at pagpapalit nito ng taba. Ang pagbabawas na ito ng carbohydrates ay naglalagay sa iyong katawan sa isang metabolic state na tinatawag na ketosis.

Kapag nangyari ito, ang iyong katawan ay nagiging napakahusay sa pagsunog ng taba para sa enerhiya. Ginagawa rin nitong ketones ang taba sa atay, na maaaring magtustos ng enerhiya para sa utak.

Ang mga ketogenic diet ay maaaring magdulot ng malaking pagbaba sa asukal sa dugo at antas ng insulin. Ito, kasama ang pagtaas ng mga ketone, ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan.

Narito ang ilang mga bersyon ng ketogenic diet, kabilang ang:

Standard ketogenic diet (SKD): Ito ay isang napakababang carb, katamtamang protina at mataas sa taba na diyeta. Karaniwan itong naglalaman ng 70% taba, 20% protina, at 10% carbs lamang (9).

Cyclical ketogenic diet (CKD): Ang diyeta na ito ay nagsasangkot ng mga panahon ng mas mataas na carb refeeds, tulad ng 5 ketogenic days na sinusundan ng 2 high carb days.

Targeted ketogenic diet (TKD): Ang diyeta na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na magdagdag ng mga carbs sa paligid ng mga ehersisyo.

High protein ketogenic diet: Ito ay katulad ng karaniwang ketogenic diet, ngunit mas maraming protina ang kasama. Ang ratio ay kadalasang 60% fat, 35% protein, at 5% carbs.

Ang mga ketogenic diet na ito ay pawang may iisang bagay na magkakatulad, ang taba ang sumasakop sa halos lahat ng kinakain na pagkain.

Isang Bagong Ketogenic Diet

Karaniwang pinaniniwalaan na ang malaking dami ng taba sa pagkain ay magpapabigat sa katawan at magdudulot ng ilang sakit at iba pa. Gayunpaman, ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral mula kay Dr. Lim Su Lin, Chief Dietitian, Department of Dietetics, National University Hospital (NUH) na ang tamang ketogenic diet ay mas makakamit ang pagbaba ng timbang, at kasabay nito ay hindi ito magdudulot ng pinsala sa katawan, ngunit maaari itong epektibong makontrol ang diabetes at mabawasan ang fatty liver.

Ang bagong malusog na ketogenic diet ay nagbibigay-diin sa mga malusog na taba, tulad ng mga matatagpuan sa mga mani, buto, abokado, matatabang isda, at unsaturated oils, na hindi nagpapataas ng antas ng masamang kolesterol at nagbabawas ng panganib ng sakit sa puso.

Bukod sa mga healthy fats, ang isang healthy ketogenic diet ay may kasamang sapat na dami ng lean protein,

Mataas sa fiber mula sa mga gulay na hindi starchy at mga prutas na mababa sa carb. Ang kombinasyong ito ay tumutulong sa katawan na makapasok sa ketosis, isang estado kung saan sinusunog nito ang taba sa halip na carbohydrates para sa enerhiya.

Ang isang malusog at mayaman sa fiber na ketogenic diet ay nakakatulong na mapanatiling busog ang mga pasyente habang tumutulong sa panunaw at nagtataguyod ng kalusugan ng bituka.

Isang patuloy na randomized controlled trial na sinimulan ni Dr. Lin noong kalagitnaan ng 2021 ang nagpapakita ng magagandang resulta. Sa isang pagsubok na kinasasangkutan ng 80 kalahok mula sa National University Health System (NUHS), isang grupo ang itinalaga sa isang malusog na keto diet, habang ang isa pang grupo ay itinalaga sa isang karaniwang low-fat, calorie-restricted diet.

Sa loob ng anim na buwan kasunod ng kani-kanilang mga diyeta, ipinakita ng mga paunang resulta na ang malusog na ketogenic group ay nawalan ng average na 7.4 kg, habang ang karaniwang grupo ng diyeta ay nawalan lamang ng 4.2 kg.

Ang mga pasyenteng mahigpit na sumusunod sa programa ay maaaring magbawas ng hanggang 25kg sa loob ng apat na buwan. Dahil sa malaking pagbaba ng timbang, maraming kalahok ang nakapagkontrol ng diabetes, nakapagpababa ng presyon ng dugo, at nakapagpabaliktad ng non-alcoholic fatty liver disease at iba pang mga sakit sa pamumuhay na dulot ng labis na timbang.

Bukod pa rito, ang malusog na ketogenic group ay nagkaroon ng mas malaking pagbaba sa mga antas ng glucose sa dugo sa pag-aayuno at triglycerides, habang nagpapakita rin ng mga makabuluhang pagpapabuti sa sensitivity ng insulin.

Gamitin nang tama ang ketogenic diet at subaybayan ang iyong pisikal na kondisyon sa lahat ng oras

Kahit na may tama at malusog na ketogenic diet, maaari pa ring makapasok ang katawan sa estado ng ketosis. Para sa mga taong nasa ketogenic diet, ang mga antas ng ketone sa dugo ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng katawan para sa kanilang sariling pagsubaybay sa kalusugan. Samakatuwid, kinakailangan ang isang paraan upang masuri ang mga ketone sa dugo sa bahay anumang oras.

Ang ACCUGENCE ® Multi-Monitoring System ay maaaring magbigay ng apat na paraan ng pagtukoy ng ketone sa dugo, glucose sa dugo, uric acid at hemoglobin, na nakakatugon sa mga pangangailangan sa pagsusuri ng mga taong nasa ketogenic diet at mga pasyenteng may diabetes. Ang paraan ng pagsusuri ay maginhawa at mabilis, at maaaring magbigay ng tumpak na mga resulta ng pagsusuri, na makakatulong sa iyong maunawaan ang iyong pisikal na kondisyon sa oras at makakuha ng mas mahusay na mga epekto ng pagbaba ng timbang at paggamot.

（Kaugnay na Artikulo: Ang Media-Release-Randomized Controlled Trial ng Bagong Healthy Keto Weight Loss Diet ay Nagpapakita ng mga Pangangakong Resulta Nang Hindi Tumataas ang Antas ng Masamang Kolesterol）